Beneficios y daños del aguacate para las mujeres y la salud de las mujeres, propiedades beneficiosas para el cuerpo después de los 50, para enfermedades, contraindicaciones, cuánto comer por día.

Los increíbles beneficios de los aguacates para las mujeres: ¿mito o realidad?

Hace unos años, los aguacates solo se podían degustar en países o restaurantes exóticos. Sin embargo, ahora esta fruta (botánicamente es más bien una baya, pero en la vida cotidiana también se le puede llamar fruta) se encuentra a menudo en los estantes de las tiendas y está entrando gradualmente en la dieta de los rusos, especialmente en las mujeres de todas las edades. Hablaremos sobre la composición de los aguacates, sus beneficios para el cuerpo femenino en las diferentes etapas de la vida y su uso con fines cosméticos.

Composición química y propiedades del aguacate

El aguacate (fruta aceitosa, pera caimán) tiene una composición rica que afecta favorablemente al cuerpo humano.

La mayor parte de la norma diaria en la pulpa de una fruta que pesa 200 g contiene:

  • vitamina K – 52%;
  • ácido fólico – 40%;
  • vitamina C – 34%;
  • vitamina B5 – 28%;
  • vitamina B6 – 26%;
  • vitamina E – 20%;
  • potasio – 28%

La composición también incluye cobre, magnesio, fósforo, hierro, zinc, ácidos omega-6, pantoténico y oleico. 100 g de pulpa contienen el 27% del requerimiento diario de fibra.

Calorías y BJU

El contenido calórico y el BJU de los aguacates dependen de la variedad. En promedio, 100 g de producto fresco contienen de 160 a 220 kcal, 20 g de grasa, 2 g de proteína y 6 g de carbohidratos.

Los beneficios y daños de los aguacates para las mujeres.

Los médicos y nutricionistas recomiendan unánimemente los aguacates para la prevención de muchas enfermedades. El valor nutritivo y rico en vitaminas y oligoelementos de la composición de la fruta permiten el uso de aguacates a cualquier edad y para cualquier estado de salud.

Propiedades medicinales para diversas enfermedades.

Gracias a los componentes que componen el aguacate, tiene un efecto terapéutico en el organismo en diversas enfermedades:

  1. La vitamina K ayuda a normalizar el funcionamiento de los riñones y el hígado, participando en la limpieza del organismo de toxinas. Además, se encarga de la síntesis de plaquetas, manteniendo la coagulación sanguínea en un nivel normal. Los aguacates son la base de la dieta para la hemofilia.
  2. El ácido fólico ayuda a eliminar la tensión nerviosa, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el desarrollo de enfermedades bacterianas y virales. Normaliza el trabajo de los órganos digestivos y los pulmones, ayudando en el transporte de oxígeno a los órganos. Reduce el riesgo de coágulos de sangre y ayuda a lograr resultados en la pérdida de peso al acelerar el metabolismo.
  3. potasio fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y controla el trabajo del sistema cardiovascular. Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo regular de aguacates reduce el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares en un 25%.
  4. Grasas poliinsaturadas, magnesio y saponinas efecto beneficioso sobre los huesos, cartílagos y articulaciones. Esto se debe al fortalecimiento del tejido óseo y la normalización de los procesos metabólicos en él. Según científicos brasileños, este efecto es a largo plazo.
  5. El aguacate se utiliza en el tratamiento de enfermedades de la piel. – restaura la barrera lipídica natural de la epidermis.
  6. alto contenido de hierro adecuado para el tratamiento y prevención de la anemia.
  7. Apto para personas con diabetes. porque normaliza los niveles de azúcar en la sangre.

Beneficios para todas las edades.

El aguacate es un producto ideal para la salud de la mujer de todas las edades. El mayor valor es una gran cantidad de ácido fólico, que afecta muchos procesos vitales del cuerpo de una mujer. El aguacate participa en la prevención de la osteoporosis, que se desarrolla en el contexto de la premenopausia y la menopausia. La fruta frena el envejecimiento de la piel, las arrugas y la caída del cabello.

Al mantener un nivel suficiente de oxígeno en la sangre y los órganos internos, las frutas de aguacate ayudan a minimizar los efectos del estrés durante la menopausia, mejoran el estado general del cuerpo y aumentan la eficiencia.

Противопоказания

La lista de contraindicaciones de uso es pequeña:

  • intolerancia individual;
  • niño menor de 2 años (puede causar indigestión);
  • enfermedad hepática crónica o aguda;
  • alergia a los cítricos, el polen de abedul y el látex (esto se debe a la similitud de las proteínas alergénicas del aguacate y el caucho, de las que se fabrica el látex);
  • tendencia a la diarrea y otros trastornos del tracto gastrointestinal.
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El hueso y la cáscara del aguacate pueden dañar el cuerpo humano – No puedes comerlos. Contienen sustancias tóxicas que pueden causar envenenamiento y problemas con el tracto gastrointestinal.

¿En qué forma y cantidad hay que extraer el máximo beneficio?

Para que el aguacate no pierda sus propiedades beneficiosas, nutricionistas y médicos recomiendan comerlo fresco, por ejemplo, haciendo pasta para sándwiches o agregándolo a una ensalada. Sin embargo, no debes dejarte llevar.

La dosis óptima para un adulto es una fruta madura de tamaño mediano al día o cada dos días. En este caso, el cuerpo obtendrá el máximo beneficio y podrá absorber todos los oligoelementos y vitaminas.

Aguacate para mujeres durante el embarazo.

Durante el embarazo, el consumo regular de aguacates aportará al organismo de la mujer oligoelementos y vitaminas esenciales:

  1. El alto contenido de ácido fólico ayudará a prevenir defectos de desarrollo fetal. También reduce el riesgo de desarrollar pielonefritis y mantiene el tono uterino normal, cuyo fortalecimiento se convierte en una causa común de aborto espontáneo, especialmente en las primeras etapas.
  2. Las grasas monoinsaturadas ayudarán a que la placenta, el cerebro y el aparato visual del feto se formen correctamente.
  3. El potasio normaliza el trabajo del corazón de la mujer embarazada y del feto.
  4. Debido a la carga en el cuerpo de las mujeres embarazadas, se observa discapacidad visual. Los carotenoides contenidos en la fruta aceitosa mantendrán la agudeza visual al mismo nivel.

La dosis óptima para una mujer embarazada es la mitad de un feto promedio cada dos días.

Amamantamiento

Los pediatras recomiendan introducir aguacates en la dieta de una mujer lactante dos meses después del parto. El aguacate mejora la función intestinal y, debido al alto contenido de hierro, previene el desarrollo de anemia. Al mismo tiempo, no dañará al bebé, por el contrario, aliviará los síntomas de los cólicos en el recién nacido.

Beneficios de belleza

El aguacate beneficia no solo a los órganos internos. Su impacto positivo se nota en la apariencia de una mujer.

Para el cabello

Las vitaminas y los oligoelementos de la “pera caimán” fortalecen los folículos, reduciendo la caída del cabello y el adelgazamiento prematuro. Las raíces reciben más nutrientes, lo que afecta favorablemente el crecimiento y la densidad del cabello.

Para la piel

La vitamina K, el ácido fólico y las vitaminas B hacen que la piel sea flexible e hidratada. Las arrugas mímicas y de la edad se alisan, el contenido natural de grasa de la piel se normaliza.

¡Importante! Para un resultado duradero y eficaz, no basta con comer aguacates. Vale la pena prestar atención a los cosméticos, por ejemplo, champús y máscaras, con un chorrito de aguacate.

Para perder peso

A pesar del bajo contenido calórico, puede y debe consumirse durante una dieta. El alto contenido en L-carnitina activa la síntesis de grasas, que interviene activamente en el metabolismo de los lípidos, que son los responsables de la energía. Es decir, la sustancia actúa como conductor, acelerando el movimiento de los ácidos grasos en el proceso metabólico. Al penetrar en las mitocondrias celulares, los ácidos se queman y se convierten en una reserva de energía.

El aguacate promueve la rápida digestión de las proteínas, lo que reduce la carga sobre los riñones. También neutraliza el colesterol malo y favorece la producción de insulina natural, normalizando el metabolismo. Y gracias al contenido nutricional, la fruta te permite reducir el tamaño de la porción.

Aplicación en cosmetología

La rica composición de los aguacates ha llevado al uso generalizado de su aceite y pulpa en la cosmetología moderna. Un extracto de él se agrega a champús, máscaras y cremas.

Ayuda. Los ácidos grasos del aguacate tienen una composición similar a los que forman la membrana lipídica de la piel humana.

Tal “afinidad” con la ayuda de una máscara le permite mantener la piel en buen estado, restaurando su elasticidad y juventud.

Los componentes que componen la pulpa también juegan un papel muy importante:

  • la vitamina A desencadena la regeneración celular activa;
  • los ácidos grasos “reparan” las lagunas en la barrera lipídica de la epidermis;
  • el ácido linoleico (omega-6) regula la oleosidad natural de la piel;
  • la vitamina E, antioxidante natural, protege la piel del fitoenvejecimiento y alisa las arrugas;
  • la vitamina C, la niacina y la riboflavina inhiben el envejecimiento natural, nutren e hidratan las células, la vitamina C también ilumina las manchas de la edad.
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Puedes comprobar el poder cosmético de los aguacates con una sencilla mascarilla. Para ella, debes moler en una licuadora un poco de pulpa de aguacate y medio plátano maduro. Aplique el puré homogéneo resultante sobre la piel previamente limpiada de la cara, mantenga durante 20 minutos y luego enjuague con agua tibia. Esta mascarilla es apta para todo tipo de pieles y tiene un efecto suavizante, nutritivo e hidratante.

Para restaurar los folículos pilosos, satúrelos con sustancias útiles, dele a su cabello un brillo y suavidad naturales, puede preparar un bálsamo acondicionador casero. La mitad de un aguacate se tritura en una licuadora y se mezcla con yogur normal hasta obtener la consistencia de una crema agria espesa. La masa resultante se aplica en las raíces y se distribuye a lo largo de todo el cabello con suaves movimientos de masaje. El bálsamo se mantiene durante 30-40 minutos y luego se lava con champú. Para mejorar el efecto terapéutico, el cabello se puede envolver con una película y una toalla.

Cómo elegir y almacenar

Al elegir un aguacate, guíese por el color de la piel y la suavidad de la fruta. El color verde brillante de la cáscara indica inmadurez, elija frutos de color verde oscuro, sin signos de daño mecánico o manchas negras (características de sobremaduración). Al elegir un aguacate, presione ligeramente sobre él. Una fruta adecuada debe exprimirse ligeramente, manteniendo la elasticidad. Un aguacate demasiado maduro tiene bolsas de aire entre la pulpa y la piel, las llamadas “bolsas de aire”.

Guarde los aguacates maduros en el refrigerador durante 3 a 5 días. Para aumentar este período en 2-3 días, envuelva las frutas en una película o papel. Sin embargo, ante la primera manifestación de manchas oscuras, los aguacates deben consumirse para que no tenga tiempo de deteriorarse.

Un aguacate cortado se oxida rápidamente en el aire y se oscurece. Coloque la mitad no utilizada en un recipiente con tapa o cubra con film transparente. De esta forma, el producto se almacena por no más de un día.

¡Atención! Si compró una fruta verde, póngala en una bolsa de papel con un plátano o una manzana y póngala en un lugar oscuro. Revisa tu aguacate regularmente. Tan pronto como se vuelve más suave, se puede comer. En este caso, está prohibido el frigorífico, ya que las bajas temperaturas ralentizarán el proceso de maduración.

La fruta demasiado madura se puede guardar en un congelador. Muele la pulpa en una licuadora y colócala en un recipiente o bolsa. De esta forma, los aguacates se pueden almacenar hasta por seis meses, agregando puré de papas a batidos o salsas caseras.

Conclusión

El aguacate, aunque ha aparecido recientemente en los estantes rusos, ya está firmemente afianzado en el podio. La fruta seleccionada adecuadamente hará las delicias no solo del sabor, sino también de los beneficios. La rica composición química tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de la mujer, normalizando el trabajo de muchos sistemas: digestivo, cardiovascular, nervioso, endocrino, etc.

La utilidad del producto durante el embarazo se debe al alto contenido en ácido fólico, que es el responsable del correcto desarrollo del feto y el mantenimiento del organismo de la madre.

Aguacate

El aguacate, o pera caimán (Persea americana), es una planta frutal de hoja perenne del género Perseus de la familia Laurel. Debido al alto contenido de grasas y proteínas vegetales saludables, esta fruta se ha ganado un lugar firme entre los alimentos cotidianos. El aguacate tiene un efecto curativo en el cuerpo humano: reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares, mejora la memoria, la circulación sanguínea, alivia el estrés, reduce la presión arterial, normaliza el metabolismo del agua y la sal y combate el estreñimiento.

Entre los cultivos tropicales, la producción de aguacate ocupa el cuarto lugar en el mundo. Los principales exportadores en el mercado son Brasil, África, Israel, México, Estados Unidos, Chile. De una hectárea de cultivo de aguacate se pueden recolectar 15,8 toneladas de frutos (de las cuales 2,24 toneladas son el aceite más valioso y 11,2 toneladas de pulpa).

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Considere cuáles son los beneficios y los daños de una pera de cocodrilo, cómo elegir la fruta adecuada, qué hacer para que madure más rápido y cómo comerla correctamente.

que es un aguacate

Estos son los frutos de una planta de hoja perenne, que están saturados de minerales y vitaminas. El árbol de aguacate alcanza los 20 m de altura. Según la variedad, los frutos son esféricos, ovalados o en forma de pera, de hasta 20 cm de longitud. El peso promedio de un aguacate es de 300 g [1] .

Debido a su sabor sin azúcar, la pera caimán a menudo se confunde con una verdura, pero es una fruta [2] . La fruta inmadura tiene una piel dura de color verde oscuro que se vuelve negra después de la maduración. En el medio del aguacate hay una gran semilla de marfil. Contiene sustancias nocivas que causan una reacción alérgica, alteración del sistema digestivo. La pulpa de una fruta madura es aceitosa, de color amarillo verdoso o verde. Su consistencia recuerda vagamente a la mantequilla. Las hojas de American Perseus están saturadas de aceites esenciales y contienen sustancias tóxicas.

con que comer

Las frutas maduras se utilizan en la cocina para hacer aperitivos fríos, ensaladas, sándwiches, sopas, panecillos. Al mismo tiempo, en Vietnam, Indonesia y Brasil se elaboran batidos dulces a base de aguacate, y en Sri Lanka, un postre delicado a base de azúcar, leche y puré de frutas aceitosas.

La fruta es popular en los platos vegetarianos, ya que actúa como un sustituto completo de la carne y los huevos, lo que le da a la comida un sabor a nuez.

El plato de fruta aceitosa más popular es el guacamole mexicano. Para prepararlo, pela la pulpa de la fruta, tritúrala en una licuadora, agrega pimienta negra, sal, tus condimentos favoritos, rocía con jugo de limón.

Además, el delicado sabor de los aguacates se combina armoniosamente con mariscos, verduras, carne, pescado.

Los métodos para procesar las peras cocodrilo son diferentes: se pueden comer crudos, fritos, hervidos, guisados ​​u horneados. Todo depende completamente de tu gusto.

Recuerda: la mayor cantidad de nutrientes, en particular ácidos grasos insaturados saludables, se encuentran en los aguacates frescos.

Cómo limpiar correctamente

Los aguacates se cortan alrededor del hueso, la cáscara no se despega. Después de dividir al feto en dos hemisferios, se saca la semilla y se hace palanca con la punta de una cucharadita. Parte de la fruta, prevista para el consumo, se despega de la piel.

Antecedentes históricos

La historia de la aparición del feto comenzó hace 10 mil años. Se supone que el origen de la cultura está asociado con la tribu agrícola de América Central, que cruzó varios tipos de hierbas. El nombre moderno “aguacate” proviene del nombre de la antigua planta azteca – “ahuacatl”. Curiosamente, los frutos tiernos son el alimento favorito de muchos animales terrestres que viven en los trópicos. Pasan mucho tiempo buscando jugosos aguacates caídos en el suelo. De aquí vino otro nombre para la cultura: “pera de cocodrilo”.

El primer contacto de los europeos con una fruta exótica ocurrió en el siglo XV. Y en el siglo XVII, los navegantes españoles y portugueses trajeron aguacates al sudeste asiático y a la costa oeste de África. Hasta principios del siglo XX, los frutos del árbol de hoja perenne pertenecían a cultivos típicos de importancia local. Recién a finales del siglo XX – principios del XXI adquirieron un carácter comercial.

¿Dónde crece la pera caimán?

Hoy en día, existen aproximadamente 600 variedades de aguacates que crecen en diferentes partes del mundo con clima tropical y subtropical (Este de Asia, América, África, Oceanía). Los tipos más comunes son Fuerte y Hass. Tienen un profundo aroma aceitoso y un excelente sabor. En las nuevas variedades, el peso del fruto es de 200-400 g, y la pulpa supone hasta el 93% del peso total del fruto.

composición química

El aguacate es la fruta más nutritiva de todos los alimentos vegetales excepto el coco. El contenido calórico por cada 100 g es de aproximadamente 160 kcal [3] . La relación de energía B : W : Y es 5 % : 90 % : 5 % [3] .

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Este producto tiene una composición única: contiene ácidos grasos insaturados, muchas vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes (luteína), beta-sitosterol, que son beneficiosos para el cuerpo humano.

Valor nutricional de la pulpa de aguacate por 100 g [3] :

Influencia en el cuerpo

Las indicaciones para comer aguacates incluyen las siguientes [4]:

  • hipertensión;
  • diabetes mellitus;
  • gastritis con baja / alta acidez;
  • catarro del estómago;
  • dispepsia;
  • estreñimiento;
  • beriberi;
  • catarata

A pesar del alto contenido calórico, se recomienda incluir la fruta aceitosa en la dieta de los pacientes que han sufrido enfermedades infecciosas para fortalecer la inmunidad.

  • limpia el sistema digestivo de toxinas, reduce los niveles de colesterol;
  • quema grasas, acelera el metabolismo y promueve la pérdida de peso;
  • aumenta la resistencia del cuerpo a los patógenos ARVI;
  • normaliza la presión arterial, previene el desarrollo de aterosclerosis, trombosis, artrosis, anemia;
  • mantiene la salud ocular, la agudeza visual;
  • combate los radicales libres que destruyen las membranas celulares y provocan reacciones inflamatorias, cáncer;
  • prolonga la juventud del cuerpo tanto por fuera (suaviza las arrugas) como por dentro (soporta los órganos internos);
  • tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso: mejora la generación y transmisión de impulsos, reduce la irritabilidad y la fatiga;
  • tiene un efecto estimulante, mejora la sexualidad;
  • aumenta la resistencia física, tiene un efecto tónico, fortalece el sistema inmunológico, aumenta la resistencia al estrés.

Debido al hecho de que el aguacate destruye las células malignas, es de particular valor para las mujeres durante la menopausia, ya que puede prevenir el cáncer de mama [7] . Una fruta aceitosa también es indispensable para los hombres a partir de los 40 años, cuando la producción de testosterona disminuye y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. La pera de cocodrilo resiste estos cambios, previene el desarrollo de enfermedades oncológicas de los órganos genitales.

Además de la pulpa del fruto, las semillas y hojas del árbol frutal muestran propiedades beneficiosas. Se utilizan para tratar enfermedades intestinales: enterocolitis, colitis crónica, disentería [8] .

cuantos aguacates comer al dia

Para mantener la salud, se recomienda consumir una fruta madura al día [9] .

  • intolerancia individual;
  • trastornos del páncreas, hígado;
  • alergia al látex o cítricos;
  • tendencia a la obesidad.

Recuerde: una semilla de aguacate no debe triturarse y agregarse a los platos, ya que contiene sustancias tóxicas que envenenan el cuerpo y causan asfixia.

Aguacate para belleza

Los frutos de Persea americana tienen un efecto rejuvenecedor en el cuerpo humano. Esta propiedad se debe a la presencia del antioxidante glutatión en los aguacates, que previene el proceso de envejecimiento. Debido a esto, los fabricantes de cosméticos en todas partes incluyen extractos de frutas en cremas para la piel, aceites de baño, lápices labiales y acondicionadores para el cabello. Penetra profundamente en la dermis, proporcionando un pronunciado efecto calmante, suavizante y nutritivo.

¿Para qué sirve el aguacate en cosmetología?

Los beneficios de este aceite de fruta en cosmetología son los siguientes [6] [11] :

  • protege la piel de la radiación UV y el agrietamiento;
  • promueve la producción de elastina y colágeno, combate las arrugas;
  • protege la piel de la desecación;
  • estimula la circulación sanguínea, el intercambio de oxígeno en la piel;
  • previene la aparición de manchas de la edad durante la menopausia, así como durante el embarazo;
  • elimina las puntas abiertas del cabello, nutre e hidrata el cuero cabelludo, estimula el crecimiento de hebras, da un aspecto saludable, brillo y fuerza al cabello;
  • elimina el acné, la descamación;
  • fortalece la superficie de la uña, previene el desarrollo de procesos inflamatorios en el área del pliegue de la uña, hidrata y suaviza la cutícula, lo que facilita la manicura y la pedicura.

Recetas de “aceite” para la belleza:

  1. Mascarilla rejuvenecedora para pieles envejecidas. Apto para mujeres mayores de 40 años. Para preparar una mascarilla vitamínica, precaliente 50 ml de aceite de oliva a 5 grados, agregue 5 mg de levadura seca, medio aguacate triturado. Revuelva bien la mezcla resultante e infunda durante 10 minutos. Aplicar sobre el rostro y el cuello limpios, evitando la zona de los labios y los ojos. Deje actuar el producto durante 20 minutos, enjuague con agua fría.
  2. Mascarilla para piel mixta. Estrecha los poros, matifica la dermis grasa. Método de cocción: Pele la mitad de un aguacate, pique en una licuadora o con un tenedor. Agregue 5 ml de jugo de limón y una clara de huevo al puré aceitoso. Extienda la mezcla resultante uniformemente sobre la cara, deje actuar durante 15 minutos, enjuague con agua tibia, aplique una crema hidratante. Recuerda: si te excedes con la mascarilla, resecará la piel.
  3. Medios para fortalecer las uñas, eliminar rebabas. Mezcla 5 gotas de aceite de aguacate con 5 ml de jugo de limón. Limpie regularmente el área alrededor de las uñas, las placas de las uñas y las cutículas con esta mezcla. Después de aplicar el producto, no se deben lavar las manos durante una hora.
  4. Mascarilla para alisar la textura del cabello, reduciendo la fragilidad, adquiriendo un brillo natural. Golpee la pulpa de un aguacate entero con un tenedor, frote a través de un colador. Agregue 2 ml de aceite de oliva y una yema de huevo al puré resultante, mezcle bien. Extienda la máscara terminada sobre toda la longitud del cabello, déjela durante media hora. Después de un tiempo, lávate el cabello con champú y acondicionador.

Así, el aceite de aguacate es la fuente más valiosa de vitaminas nutricionales, macro y microelementos, muy apreciado en la industria cosmética por sus propiedades regeneradoras e hidratantes.

Elegir un aguacate maduro y almacenarlo

Al comprar, es importante prestar atención a los siguientes puntos:

  1. La cáscara del feto debe estar limpia, sin manchas, grietas, abolladuras ni daños.
  2. El color de la fruta madura es sólido, cercano al negro.
  3. Cuando se presiona, el feto debe deslizarse ligeramente.
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El aguacate verde sabe a pera verde o calabaza, tiene una piel dura y una pulpa firme. La fruta madura tiene un sutil regusto a nuez, que recuerda a la mantequilla y al puré de verduras.

Cómo madurar un aguacate verde en casa

Para mejorar el sabor y suavizar la textura, se recomienda almacenar la fruta a temperatura ambiente, para que madure en 2-3 días.

¿Por qué el aguacate es oscuro por dentro?

La fruta aceitosa cambia de color cuando se violan las condiciones de almacenamiento.

Recuerda: no puedes guardar un aguacate maduro en el refrigerador, porque allí no madurará, sino que se deteriorará. Como resultado, la fruta perderá su frescura, aroma y comenzará a oscurecerse. Se recomienda comprar inicialmente frutas maduras y no almacenarlas, sino comerlas dentro del día siguiente a la compra.

conclusión

El aguacate es una fruta exótica que contiene todo el conjunto de vitaminas B, nutrientes A, D, E, C, PP, minerales como fósforo, sodio, magnesio, potasio, manganeso, calcio y hierro. A pesar del alto valor energético, la fruta se considera un producto dietético y está indicada para el uso diario por parte de todas las personas sanas.

Las propiedades beneficiosas de los aguacates se deben al alto contenido de los siguientes nutrientes:

  • glutatión antioxidante, que prolonga la juventud del cuerpo;
  • luteína, que protege los órganos de la visión de cataratas, degeneración macular de la retina;
  • beta-sitosterol, que reduce el colesterol;
  • ácido fólico, que fortalece el corazón.
    Wikipedia. – Aguacate.↑ RIA Novosti. – Aguacate útil. Una fruta que excita, quema grasas y rejuvenece.↑↑↑ Mi dieta saludable. – Calorías de aguacate. Composición química y valor nutricional. f-Journal.Ru es una revista en línea diaria para mujeres. – Aguacate – composición, beneficios, reglas de selección. TVNZ. – Aguacate: beneficios y perjuicios para el organismo.↑ Blog de Alimentación Saludable | elemental. – Los beneficios del aguacate para el cuerpo de hombres y mujeres. Alina Reizelman. – Dieta de Afrodita. Vlasenko E. A. – Propiedades curativas de las plantas de interior ↑ Enciclopedia de plantas medicinales. ¿Cuántos aguacates puedes comer por día? Hospital regional Shpakovskaya (portal médico). – Aguacate: propiedades y contraindicaciones útiles para los hombres. Kurmaeva AI, Yusupova RI, Gorelova EG, Galyametdinov Yu. G. – Componentes a base de materias primas naturales para cosméticos: aceites vegetales.

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Especialidad: filólogo, profesor de inglés y literatura universal.

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