Alimentar a una madre lactante por mes (Tabla) – 10 consejos útiles

Dieta de una madre lactante por meses.

Todos los alimentos que consume una mujer durante la lactancia afectan la calidad de la leche, la salud y el desarrollo del niño. La nutrición adecuada de una madre lactante durante meses es la clave para el bienestar del bebé.

Los conceptos básicos de una nutrición adecuada para una madre lactante.

El requisito principal para el menú de una madre lactante, según las recomendaciones de la OMS, es una combinación correcta y exitosa de productos para que el cuerpo pueda recibir vitaminas y minerales de manera oportuna.

Principios generales de nutrición durante la lactancia:

  1. Mantenga un diario de alimentos, escriba el plan de nutrición en él, todos los alimentos nuevos que introduce en su dieta, registre las reacciones del niño: heces, comportamiento, presencia o ausencia de una erupción.
  2. La dosis inicial para cada producto nuevo es de 3-4 cucharaditas. aumentar la cantidad gradualmente.
  3. Introducir nuevos alimentos en la dieta a intervalos de al menos 5 días.
  4. El contenido calórico diario promedio de las comidas es de 2,5 mil kcal, la proporción de BJU en g es 104/93/370.
  5. Mantenga el régimen de bebida, beba al menos 3 litros de agua por día para evitar la deshidratación. La sed extrema casi siempre ocurre al final de una toma, así que mantenga un vaso de agua cerca en todo momento.
  6. Coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
  7. Al momento de amamantar, abandone por completo los alimentos grasos, fritos, ahumados, salados, en escabeche, comida rápida, bebidas carbonatadas dulces.
  8. Se puede tomar café a partir de los 2 meses, pero no más de 1 taza, preferentemente con leche, siempre por la mañana. Controle de cerca el comportamiento de las migajas, si se emociona demasiado, tendrá que rechazar una bebida vigorizante.
  9. Los cítricos, la miel, el chocolate, las frutas y verduras de colores, los alimentos con gluten pueden provocar alergias en un niño. Pero las reacciones negativas no siempre ocurren, y lejos de todos los niños, así que solo vigile la reacción del bebé.
  10. El alcohol está contraindicado en cualquier forma, incluso en una cantidad mínima.
  11. Durante la lactancia, a menudo hay una deficiencia de calcio, vitamina D, yodo, ácidos grasos, consulte a su médico para elegir un complejo vitamínico para madres lactantes.

Productos permitidos para la lactancia por meses

La primera semana después del parto es la más difícil, en estos días a una madre lactante solo se le permite comer cereales en el agua, verduras hervidas, manzanas al horno, té verde, té negro débil con leche.

La dieta de una madre lactante se expande mensualmente, cada vez se agregan más productos a la lista de alimentos permitidos.

Tabla de productos permitidos, según recomendaciones de la OMS

Período Productos permitidos
1 месяц Platos hervidos, guisados ​​y horneados a base de carnes magras, productos lácteos, galletas caseras de pan blanco, pasta de trigo duro, galletas, verduras hervidas, guisadas, al vapor, manzanas verdes, plátanos, trigo sarraceno y avena. 1-2 huevos de codorniz cada 3 días, 15 ml de aceite vegetal y 30 g de mantequilla por día, no más de 200 ml de jugo natural de manzana por día, compota de frutos secos.
2 месяц Cerdo y pescado bajos en grasa, las verduras se pueden consumir frescas, pero las legumbres, los champiñones y el repollo, las verduras rojas y naranjas están contraindicadas. Puedes comer peras, manzanas, pero no uvas, melones, bayas brillantes.
3 месяц Verduras, sémola, papilla de cebada y mijo, jugos naturales, crema agria mediana en grasa, queso duro, mermelada casera, miel, nueces, cebollas en una pequeña cantidad.
4,5 месяц Bollería casera sin levadura, calabaza, remolacha, zanahoria, patata, tomate, pimiento dulce, brócoli, coliflor, arroz. En temporada, puedes comer cerezas, melocotones, caquis.
6 месяц Carnes rojas, legumbres, mariscos.
READ
Macadamia. Como crecer (Tatyana Sergeeva 9) /

Recomendaciones para la nutrición durante la lactancia del Dr. Komarovsky

Un conocido pediatra recomienda que las madres abandonen por completo cualquier dieta estricta durante la lactancia, no coma alimentos que no haya probado antes del parto.

Recomendaciones generales:

  1. La base de la dieta es el trigo sarraceno, el mijo, la cebada y la avena. Estos productos contienen carbohidratos lentos, eliminan la sensación de hambre durante mucho tiempo y proporcionan energía.
  2. Los productos lácteos son una fuente de calcio, proteínas y bacterias beneficiosas. Pero es mejor abstenerse de beber leche.
  3. Coma 3-4 porciones de frutas y verduras en cualquier forma todos los días.
  4. No se olvide de las grasas animales y vegetales: son necesarias para el desarrollo de muchos sistemas y órganos del bebé.
  5. Coma platos de mariscos dos veces por semana.

De hecho, la dieta de una madre lactante es una dieta saludable, que debe seguirse no solo durante la lactancia, sino también después del final del período de lactancia.

Ejemplo de menú para la lactancia

Dado que queda poco tiempo para cocinar y planificar menús con niños pequeños, intente crear un menú para toda la semana a la vez, centrándose en la lista de alimentos permitidos.

Ejemplo de menú para el día.

Período desayuno almuerzo Cena
1 месяц Gachas de avena en el agua o una tortilla de vapor, té con leche, unas galletas saladas. Sopa de verduras, pechuga de pollo guisada sin piel, jugo o compota. Guiso de verduras o tartas de queso de viento, kéfir.
2 месяц Avena, galletas, puré de manzana, té verde. Sopa de verduras con pollo, tortitas de calabacín al horno, compota, pan de centeno. Cazuela de requesón, manzana al horno, té.
3 месяц Gachas de cebada o trigo sarraceno, galletas saladas, té o jugo natural. Sopa de puré de coliflor con albóndigas, papilla de maíz con mantequilla. Pasta con espinacas y crema baja en grasas, compota de frutos secos.
4 месяц Gachas de trigo sarraceno o avena con fruta, algunas galletas saladas, té. Sopa con pollo y verduras, chuleta al vapor con gachas de trigo sarraceno, una rebanada de pan blanco. Albóndigas de pescado, puré de papas, té de hierbas.
5 месяц Gachas de mijo, pan blanco o salvado con mantequilla, té. Sopa de albóndigas, ensalada de remolacha con ciruelas pasas y queso tierno. Ragout con pavo y verduras.
6 месяц Tortilla al vapor, sándwich de queso, yogur. Sopa de verduras con albóndigas, arroz con mariscos, bebida de frutas. Panqueques de hígado y trigo sarraceno, ensalada con apio, manzana y nueces.

Para refrigerios y una segunda cena durante la lactancia, son adecuadas las frutas, el requesón, el yogur, las nueces, las galletas saladas y los bizcochos.

Gastritis, colitis, pancreatitis, patología hepática: todas estas enfermedades a menudo ocurren en el futuro en niños cuyas madres no siguieron una dieta durante la lactancia.

Comidas saludables durante la lactancia

La lista de alimentos permitidos durante la lactancia es pequeña, especialmente en los primeros meses después del parto, pero también puedes cocinar deliciosos platos con ellos, hacer un menú sabroso y equilibrado.

Sopa de verduras

A partir de la segunda semana después del parto, los primeros platos deben estar presentes en su menú todos los días, cocínelos en caldo de verduras durante el primer mes, luego puede usar caldo de carne, agregue verduras.

Cómo cocinar:

  1. Corte en dados finos 2 raíces de hinojo frescas y 1 calabaza mediana.
  2. Vierta 15 ml de aceite vegetal en una cacerola con paredes gruesas, fría el hinojo, después de 5 minutos agregue el calabacín.
  3. Guiso de verduras durante un cuarto de hora.
  4. Vierta el caldo, puede agregar trozos de carne de pollo hervida sin piel.
  5. Hervir 7 minutos.
READ
Enfermedades de las violetas: manchas en las hojas: cómo tratarlas.

Sopa de espinacas

A los 4 meses de lactancia, puedes comer casi todas las verduras, lo que te permite hacer los primeros platos más saturados y nutritivos.

Cómo cocinar:

  1. Cortar en cubos medianos 1 zanahoria mediana y 3 papas pequeñas.
  2. Batir 1 huevo.
  3. Freír 5 g de espinacas frescas o congeladas en un poco de mantequilla durante 200 minutos.
  4. Agregue zanahorias y papas al caldo de pollo o vegetales hirviendo a fuego lento.
  5. Cuando la sopa hierva, agregue las espinacas, el huevo batido, revuelva rápidamente, hierva, retire del fuego.

calabacín con yogur

Un plato ligero y sencillo que se puede comer ya en el primer mes de lactancia, apto para el almuerzo o la cena.

Cortar 200 g de calabacín joven en cubos pequeños, sal un poco. En una sartén, caliente el aceite vegetal, ponga el calabacín, cocine a fuego lento durante 15 minutos debajo de la tapa. Vierta 100 ml de yogur blanco natural o crema agria baja en grasa, cocine a fuego lento durante otros 5 minutos.

Chuletas de vapor

Este sencillo plato se puede comer en cualquier etapa de la lactancia. Después de 3 meses, puede agregar cebollas a la carne picada.

En 300 g de carne picada de carne magra o pescado, agregue 3 cucharadas. yo trigo sarraceno o avena, 1 huevo, un poco de sal, dejar actuar durante 15 minutos. Ciega las chuletas pequeñas, cocina a baño maría durante 20 minutos, mételas en el horno durante media hora. Guarnición: estofado de verduras, puré de papas o calabaza, ensalada de verduras frescas con mantequilla.

Rollitos de carne con requesón

Este plato jugoso es adecuado incluso para una mesa festiva.

Cómo cocinar:

  1. Mezcle en una licuadora 100 g de requesón bajo en grasa, 50 g de queso duro, un poco de verduras.
  2. Cortar el filete de pollo o pavo por la mitad, batir ligeramente, engrasar con la mezcla resultante.
  3. Enrolle en rollos, asegúrelos con brochetas de madera, cepille con aceite vegetal encima.
  4. Cocine en el horno durante 30-40 minutos.

pasteles de queso

Un postre sano y ligero que ya te puedes permitir 2 semanas después del parto.

Cómo cocinar:

  1. Conecte 200 g de requesón bajo en grasa, 1-2 cucharadas. yo azúcar y una pizca de sal.
  2. Agregue 1 huevo a la masa, 2-3 cucharadas. yo harina, dejar la masa durante 15 minutos.
  3. Formar cheesecakes, cocinar al baño maría o al horno por 20 minutos.

A partir de los 2 meses puedes añadir frutos secos a la masa, y a partir de los 3 meses puedes comer tartas de queso con tu mermelada favorita o mermelada casera, miel.

Torta con las bayas

Es imposible rechazar por completo los dulces, esto afecta negativamente el estado psicoemocional, por lo que puede disfrutar de pasteles caseros 1-2 veces por semana.

Cómo cocinar:

  1. Derretir 200 g de mantequilla, enfriar.
  2. Batir 3 huevos de gallina o 6 de codorniz con 150 g de azúcar.
  3. En 250-300 g de harina, agregue 1 cucharada. yo Levadura en polvo.
  4. Mezcle ambas mezclas, vierta la masa en un molde, ponga bayas o frutas de temporada picadas encima.
  5. Hornear durante 35-40 minutos a 180 grados.

La leche materna proporciona al bebé todos los nutrientes necesarios, y solo depende de la madre lo que ingresará al cuerpo del recién nacido. Durante la lactancia tendrás que olvidarte de caprichos gastronómicos, platos exóticos, solo comida sana, natural y familiar.

Pera durante la lactancia: qué es útil y cómo incluirla en el menú.

Al formar una dieta, una madre lactante debe tener en cuenta no solo los beneficios del producto, sino también su estado alergénico y su efecto en los intestinos. Los componentes de los alimentos ingresan al cuerpo del bebé con la leche y benefician o, por el contrario, causan problemas digestivos y provocan reacciones alérgicas. Averigüemos cómo una pera afecta el cuerpo de una madre y un bebé y si se puede comer mientras se amamanta.

READ
Cebolla grande en una temporada: 15 variedades de cebollas para cultivar a partir de semillas

Pera – composición y contenido calórico de la fruta.

La pera rara vez provoca alergias, tiene un agradable sabor dulce, pero no contiene mucha azúcar. La composición está dominada por la fructosa, no por la glucosa, lo que le permite incluir frutas en la dieta para la diabetes, la obesidad y las enfermedades del páncreas. La fibra dietética y los ácidos orgánicos, presentes en altas concentraciones en las peras, estimulan la actividad del hígado y los riñones, la digestión, respectivamente, ayudan a mejorar las heces.

En la composición vitamínica de la pera se libera ácido ascórbico (vitamina C), que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir los virus, así como vitamina K. Este nutriente es necesario para regular la coagulación de la sangre, favorece la cicatrización de las suturas postoperatorias y regeneración de tejidos. La vitamina K es necesaria para la correcta absorción del calcio, fortaleciendo los huesos. La vitamina E contenida en las peras es responsable de la belleza de la piel y el cabello.

Entre los macroelementos de la pera predomina el silicio, un nutriente necesario para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos. El silicio está involucrado en la formación de tejido óseo, elastina, colágeno de la piel. La deficiencia de este macronutriente conduce al desarrollo de aterosclerosis.

100 g de pera contienen la norma diaria de cobalto. Este oligoelemento vital está involucrado en el metabolismo de las proteínas, la síntesis de aminoácidos, la hematopoyesis (formación de eritrocitos). El cobalto también es necesario para el pleno funcionamiento del páncreas.

Según el contenido de hierro, la pera está “por delante” de las granadas y las manzanas. Este nutriente es necesario para la prevención de la anemia y el mantenimiento del nivel de hemoglobina en la sangre. Hay otros minerales valiosos en las peras: potasio, manganeso, molibdeno, cobre, zinc.

La opinión de que la pera es rica en ácido fólico es errónea. De hecho, esta vitamina está presente en el producto, pero su contenido es bajo: en 100 g no más del 0,5% del requerimiento diario.

El contenido calórico de la pera es bajo: solo 47 kcal por 100 g, por lo tanto, al incluir la fruta en la dieta, puede excluir el exceso de peso.

Tabla: composición química y valor nutricional por 100 g

Nutriente número % de la norma en 100 g*
Valor calórico 47 kcal 2.80%
Proteínas 0.4 g 0.50%
grasas 0.3 g 0.50%
Los hidratos de carbono 10.3 g 4.90%
Vitaminas
Vitamina A, RE 2 μg 0.20%
betacaroteno 0.01 mg 0.20%
Vitamina B1, tiamina 0.02 mg 1.30%
Vitamina B2, riboflavina 0.03 mg 1.70%
Vitamina B5, pantoténica 0.05 mg 1%
Vitamina B6, piridoxina 0.03 mg 1.50%
vitamina B9, folato 2 μg 0.50%
Vitamina C, ascórbico 5 mg 5.60%
Vitamina E, alfa tocoferol, TE 0.4 mg 2.70%
Vitamina H, biotina 0.1 μg 0.20%
La vitamina K, filoquinona 4.5 μg 3.80%
Vitamina PP, NE 0.2 mg 1%
Macronutrientes
potasio, K 155 mg 6.20%
Calcio, Ca 19 mg 1.90%
Silicio, Si 6 mg 20%
Magnesio, Mg 12 mg 3%
Sodio, Na 14 mg 1.10%
azufre, S 6 mg 0.60%
Fósforo, Ph 16 mg 2%
Elementos de seguimiento
Hierro, Fe 2.3 mg 12.80%
yodo, yo 1 μg 0.70%
cobalto, co 10 μg 100%
Manganeso, Mn 0.07 mg 3.50%
Cobre, Cu 120 μg 12%
Molibdeno, Mo 5 μg 7.10%
Selenio, Se 0.1 μg 0.20%
flúor, F 10 μg 0.30%
zinc, zinc 0.19 mg 1.60%

*% de la norma en 100 g: valores aproximados para una mujer lactante de mediana edad.

Impacto en la madre y el niño

En los primeros tres meses de vida, los intestinos del bebé son especialmente sensibles, al niño le preocupan las flatulencias y los cólicos. Las peras son alimentos hipoalergénicos, pero el alto contenido de fibra provoca una mayor formación de gases. Los médicos recomiendan probar primero las manzanas, al horno, luego frescas, e introducir una pera en la dieta no antes de los 3 meses posteriores al parto.

no vale la pena, comer después de tres meses, pero es demasiado pronto, solo lo comí una vez cuando Tyomka aún era pequeño, luego sufrió durante tres días …

Sasha

https://www.baby.ru/blogs/post/25165136–10970130/

Me comí todo, pero no todo a la vez = primero manzanas, peras, luego un plátano. Luego, poco a poco, cítricos y granada y ¡todo lo que quisieras!

mellizo

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/289581/index.html

Puedo comer. Corta la cáscara principal, contiene la mayor cantidad de veneno.

Nastasya86

https://www.baby.ru/blogs/post/25165136–10970130/

Propiedades útiles

La composición de la pera contiene vitaminas y minerales vitales necesarios para el pleno desarrollo del niño y la pronta recuperación de la madre después del parto. Enumeramos las principales cualidades útiles de una pera:

  1. Mejora la composición de la sangre debido a la presencia de minerales: hierro, silicio, cobalto y otros.
  2. Ayuda al trabajo del corazón. El potasio fortalece el músculo cardíaco, el silicio y el manganeso cuidan los vasos.
  3. Normaliza la digestión. La fibra dietética es necesaria para el trabajo de calidad del tracto gastrointestinal, ayuda a lidiar con el estreñimiento después del parto. Las peras también se recomiendan para la acidez estomacal, la gastritis y las enfermedades del hígado.
  4. Mejora el humor. Los aceites esenciales, que dan a las peras un agradable aroma, calman el sistema nervioso.
  5. Refuerza la inmunidad. Un rico conjunto de vitaminas y minerales se encarga de mantener la salud de todo el organismo en su conjunto.
  6. Tiene un efecto diurético. Las peras contienen mucho líquido y los ácidos orgánicos ayudan a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo.
READ
Cultivo de menta en un invernadero, requisitos para el suelo y las condiciones de cultivo, cuidado de las plantas y prevención de enfermedades

Efectos secundarios

Debido al contenido de una gran cantidad de fibra, una pera puede aumentar los cólicos en los recién nacidos, provocar una mayor formación de gases e hinchazón. Existe la posibilidad de intolerancia individual al producto. El riesgo de alergias es mínimo, y si la madre comió peras durante el embarazo, lo más probable es que el bebé no tenga problemas al respecto. Sin embargo, las peras importadas pueden tratarse con productos químicos para mejorar la apariencia y prolongar la vida útil. Estas sustancias pueden causar alergias.

También se sabe que en algunos casos las peras tienen un efecto fijador en los intestinos. Como regla, esto sucede cuando se comen frutas duras o inmaduras que contienen una gran cantidad de taninos. Las peras con pulpa suelta, que se “disuelven” en la boca, por el contrario, pueden tener un efecto laxante.

Reglas para comer fruta con HB

  1. El momento óptimo para introducir peras en la dieta es 3 meses después del parto.
  2. Por primera vez, puedes probar un pequeño trozo de pera. Observe la reacción de su bebé al nuevo producto. Si no hay signos de alergia o problemas digestivos dentro de los dos días, aumente gradualmente la dosis del producto a la norma diaria: 2 piezas. en un día.
  3. Si aparece una erupción, enrojecimiento de la piel del bebé, excluya el producto de la dieta durante varias semanas.
  4. Empezar con peras precocidas. Las peras al horno o hervidas en compota contienen fibra menos gruesa y son más fáciles de digerir.
  5. No comas peras con el estómago vacío. El período óptimo para tratar las peras es entre comidas.
  6. No beba pera con agua, esto aumentará la formación de gases en los intestinos.
  7. No coma peras después de comer alimentos difíciles de digerir (carne, champiñones).
  8. Lave bien las frutas y, si la pera se compra en la tienda fuera de temporada, quítele la piel.
READ
FlowersExpo/FlowersExpo-2020, Moscú, 8-10.09.2020

Cómo elegir peras al amamantar

La opción ideal son las peras frescas cultivadas en tu zona de residencia. Es mejor dar preferencia a las frutas de color verde o amarillo, con pulpa densa pero jugosa. Una pera que es útil para una madre lactante tiene un sabor dulce. No se deben comer frutas agrias o agrias, demasiado duras o lentas.

  • Lada
  • Limón;
  • Roñeda;
  • Duquesa;
  • Otradnenskaya;
  • Luciérnaga;
  • Kure y otros.

En los meses restantes se venden frutas importadas, que podrían ser procesadas químicamente. Se recomienda limpiar o rociar tales frutas con agua hirviendo antes de usarlas. Hay más de 1 mil tipos de peras en el mundo, y la mayor parte del mercado de alimentos pertenece a China, Argentina, Grecia y Sudáfrica.

  • Conferencia;
  • Williams;
  • Chino;
  • Abad Vettel;
  • Bon Chrétien;
  • Romero y otros.

La pera madura fresca emana un agradable aroma afrutado. Si la fruta no tiene olor o se siente débilmente, lo más probable es que la pera haya sido tratada con una composición química o no haya tenido tiempo de madurar en el árbol.

Platos para una madre lactante – galería de fotos.

Las peras guisadas serán una alternativa saludable a los dulces para amamantar Las peras hervidas son fáciles de digerir y conservan muchas propiedades útiles Al igual que las manzanas, las peras se pueden agregar a pasteles abiertos y cerrados La ensalada tibia con peras y rúcula es especialmente adecuada para un festín festivo

  • jugos y compotas;
  • frutos secos;
  • puré de papas
  • ensaladas
  • mermelada;
  • horneado en el horno, olla de cocción lenta.

En el proceso de cocción, es deseable minimizar la adición de azúcar, así como elegir cuidadosamente los ingredientes adicionales para los platos. Es necesario asegurarse de que todos los componentes sean hipoalergénicos y no causen problemas digestivos en el bebé. Las frutas frescas también son aceptables, pero se recomienda comerlas no antes de los 4 a 6 meses de vida del bebé.

Pera al horno con requesón

  • peras frescas – 2 piezas;
  • requesón – 100 g;
  • azúcar y vainilla – al gusto.
  1. Enjuague bien las peras con agua corriente.
  2. Corte la parte superior de las peras, limpie los corazones, manteniendo la integridad de la fruta.
  3. Mezcle el requesón con azúcar y vainilla.
  4. Rellenar las peras con la masa de cuajada y cubrir con la parte superior cortada.
  5. Llevar al horno a 180 grados por 15 minutos.

Puré de pera con canela o vainilla

  • peras frescas – 2 piezas;
  • azúcar y canela – al gusto.
  1. Enjuague las peras con agua corriente.
  2. Coloque en el horno y hornee a 200 grados durante 10-15 minutos.
  3. Enfriar las peras, pelar la pulpa de la piel y las semillas.
  4. Agregue azúcar y canela a las peras, bata con una licuadora.

Compota de pera y frutos secos

  • peras frescas – 2 piezas;
  • albaricoques secos – 20 g;
  • ciruelas pasas – 20 g;
  • pasas – 50 g;
  • agua – 1 l.
  1. Enjuague las peras, retire el corazón, córtelas en trozos.
  2. Vierta las frutas secas con agua tibia, déjelo reposar durante 30-40 minutos, enjuague.
  3. Hervir agua, agregar todos los ingredientes y cocinar durante 10-15 minutos.
  4. Espere a que la compota se enfríe e infusione.

Video: qué es más saludable: una manzana o una pera.

Una pera puede enriquecer la composición de la leche materna con valiosos nutrientes, mejorar el bienestar de una mujer y ayudarla a recuperarse más rápido después del parto. Para que la fruta traiga solo beneficios y no cause problemas digestivos en el bebé, es necesario introducir peras en la dieta no antes de los 3 meses después del parto, y verter agua hirviendo sobre las frutas importadas o cortarles la piel.

  • Autor: Lyudmila Morozova

¡Saludos! Mi nombre es Lyudmila, tengo 32 años, vivo en Orel. Tengo dos hijos maravillosos, por educación soy economista, y por vocación soy periodista, escritora, comercializadora)

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: